Học Thiền

Học Thiền

Để đạt trạng thái thiền có hiệu quả, bạn có thể tự học nếu bạn là người hoàn toàn tự chủ. Muốn thiền thành công cần:
– Chọn một nơi yên tĩnh để không bị làm phiền.
– Luyện tập thường xuyên, tốt nhất là 15 phút mỗi ngày vào giờ cố định. Thiền vào buổi sáng giúp bạn thanh thản và tập trung suốt cả ngày. Thiền vào buổi tối giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng.
– Để bụng trống rỗng khi tập luyện.
– Tư thế thiền thoải mái (thường là ngồi để tránh buồn ngủ).
– Tập trung tư tưởng để bạn không quan tâm đến khung cảnh quanh mình.
Thoạt tiên, bạn thấy thật khó để tập trung, nhưng càng luyện tập sẽ quen dần. Lúc mới bắt đầu thiền, bạn có cảm giác buồn ngủ, một lát sau sẽ thấy tỉnh táo hơn.
Người ta thường đạt được trạng thái thiền nhờ một trong những phương pháp sau:
Thiền bằng vật thể
Tập trung vào một vật thể đặc biệt nào đó, cảm giác về sự hiện diện của nó và tập trung vào cách cấu tạo, hình dạng và chất lượng. Một món đồ pha lê, một ngọn nến lung linh, một bông hoa ngát hương, một biểu tượng về vũ trụ của Phật giáo… là những vật thể thích hợp.
Thiền bằng nhạc tấu
Nhạc tấu là những lời hay đoạn nhạc được hát đi hát lại liên tục, hoặc hát thầm hay hát lớn tiếng. Tiết tấu “aum” hay “om” là một loại nhạc tấu thiêng liêng của người Hindu thường được sử dụng rộng rãi khi thiền.
Thiền có tiếp xúc
Dùng ngón tay lần tràng hạt hay chà miết lên miệng vải cũng tạo nên trạng thái thiền.
Thiền bằng hơi thở
Tập trung vào hơi thở của bạn để đạt được trạng thái thiền. Mỗi khi thở ra hãy đếm “một”, hít vào đếm “hai”.
Thiền năng động
Tập thể dục có nhịp điệu, như tập dưỡng sinh, đi bơi hay đi bộ có thể tập trung tư tưởng và năng động hơn so với người ngồi yên một chỗ.

Thư Viện Hình Ảnh
hình 1
hình 2
Hình 3
error: Content is protected !!